Snažne i zdrave ruke kod masera

Snažne i zdrave ruke kod masera: Kako održavati snagu i izdržljivost vaših ruku?

Jačanje ruku je ključno za masere koji svakodnevno koriste svoje ruke i gornji dio tijela kako bi pružili učinkovitu terapiju svojim klijentima.

Osim što poboljšava izvedbu masaže, jačanje ruku može smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati opću izdržljivost. Evo nekoliko sjajnih vježbi koje maseri mogu uključiti u svoj režim vježbanja kako bi poboljšali snagu i izdržljivost svojih ruku:

1. Vježbe s otpornim trakama:

Otporne trake su izvrsne za jačanje ruku, jer pružaju postupno povećavanje otpora. Maseri mogu izvoditi razne vježbe s trokom, ciljajući sve mišićne skupine ruku i ramena. Prednost traka jest što ih možemo lako prenositi i ne uzimaju puno prostora.

2. Vježbe s bučicama:

Bučice su klasičan alat za jačanje ruku. Maseri mogu izvoditi vježbe poput biceps curla, triceps ekstenzija i ramenog potiska kako bi ojačali mišiće ruku i ramena. Važno je odabrati odgovarajuću težinu bučica kako se ne bi povrijedili.

3. Vježbe s vlastitom težinom:

Vježbe poput sklekova, prilagođenih zgibova i čučnjeva mogu biti izuzetno učinkovite za jačanje gornjeg i donjeg dijela tijela. Ove vježbe ne zahtijevaju dodatnu opremu i mogu se izvoditi bilo gdje, što ih čini praktičnim dodatkom režimu vježbanja masera.

4. Grip vježbe:

Snažan stisak je ključan za masere jer im pomaže u kontroliranju pritiska i pokreta mekih tkiva tijekom masaže. Podlaktice su naročito podložne profesionalnim povredama, jer njeni mišići i tetive su pod konstantnim opterećenjem. Vježbe poput stiskanja gripper-a ili držanja teških predmeta poput šipki ili girja mogu pomoći u jačanju hvata i izdržljivosti mišića šake i prstiju. Postoje i gumene loptice koje su praktičnije, jer ih maser može nositi svuda sa sobom.

5. Vježbe razgibavanja i istezanja:

Prije svakog rada s klijentom, maser se mora adekvatno pripremiti prije samog tretmana. To uključuje vježbe razgibavanja ruku i šaka i ostalih dijelova tijela, ali s naglaskom na ruke. Samim činom razgibavanja zagrijavamo svoje ruke, ali i smanjujemo rizik od moguće povrede. Nakon što smo završili masažu, obavezno se moramo i istegnuti, pogotovo regije ruku koje su najviše radile, na taj način čuvamo svoj „alat“.

Redovito uključivanje ovih vježbi, pomoći će maserima da razviju snagu, izdržljivost i dugovječnost svojih ruku. Na kraju, važno je imati pravilnu tehniku izvođenja vježbi i postupno povećavati opterećenje kako bi se izbjegle bilo kakve nepotrebne povrede.

Napisao:
Roko Fazinić
bacc. physioth.
Voditelj programa maser
specijalizacija sportska masaža
trigger point terapija

Masaža