Pet najboljih načina za smanjenje boli nakon masaže
Pet najboljih načina za smanjenje boli nakon masaže
Iskustvo blage boli nakon masaže prilično je uobičajeno, osobito nakon primjene deep tissue tehnika.
Iako je lagana nelagoda normalna, produljena bol koja traje nekoliko dana nije. Ova bol obično se javlja jer su mišići i meka tkiva manipulirani kako bi se tretirale adhezije, priraslice, hipertonus, miogeloze, ožiljkasta tkiva i ostalo , što može privremeno izazvati upalne procese mekih tkiva.
Osim toga, masaža može utjecati i na limfni sustav, koji pomaže detoksikaciji tijela uklanjanjem otpada i toksina. Masaža uvelike potiče drenažu venske krvi i odvodnju limfe svojim tokom. Ovaj proces “čišćenja” također može doprinijeti osjećaju nelagode nakon masaže. Ispod ćete pronaći pet najboljih načina za smanjenje boli nakon masaže i brži oporavak.
1. Kupka s Epsom solima
Topla kupka s Epsom solima jedan je od najboljih načina za ublažavanje bolova u mišićima. Magnezij u Epsom solima pomaže opustiti mišiće i smanjiti upalu. Dodajte jednu do dvije šalice Epsom soli u svoju kupku i namačite se minimalno 15–20 minuta. Ova praksa može opustiti i osvježiti vaše mišiće.
2. Lagana šetnja
Uključivanje u laganu aktivnost, poput lagane šetnje, može pomoći u ublažavanju bolova poticanjem cirkulacije i opuštanjem napetih mišića. Držite šetnju laganom i izbjegavajte naporne aktivnosti ili strme uspone kako biste spriječili dodatno opterećenje mišića.
3. Istezanje
Nježno istezanje može ublažiti napetost i poboljšati fleksibilnost bolnih područja. Držite svako istezanje najmanje 30 sekundi i usredotočite se na duboko disanje kako biste pojačali opuštanje. Istezanje treba biti ugodno i ne smije uzrokovati bol.
4. Održavanje hidratacije
Hidratacija je ključna prije i nakon masaže. Pijte dovoljno vode kako biste pomogli tijelu da ukloni toksine koji su možda oslobođeni tijekom masaže. Preporučuje se piti od 1,5 do 2 litre vode dnevno ovisno o težini pojedinca i osobni potrebama za vodom (primjerice, osoba od 70 kg trebala bi piti oko 2 litre vode dnevno). Dobra hidratacija može ubrzati oporavak i smanjiti osjećaj nelagode.
5. Opuštanje
Nakon masaže, omogućite svom tijelu i umu da se opuste. Izbjegavajte planiranje bilo kakvih napornih ili stresnih aktivnosti taj dan. Iskoristite priliku da uživate u miru i relaksaciji, dajući svom tijelu vrijeme da se regenerira i prilagodi.
Blaga bol može biti normalan dio procesa
Blaga bol nakon masaže može biti normalan dio procesa oporavka mišića, ali pravilna njega nakon masaže može značajno smanjiti tu nelagodu. Isprobajte ove savjete – od toplih kupki i istezanja do pravilne hidratacije i odmora – kako biste svom tijelu omogućili najbolje uvjete za oporavak i postizanje maksimalnih dobrobiti masaže.
Voditelj programa maser
Voditelj specijalizacija sportska masaza, Trigger point terapija i cupping
