Odgođena mišićna reakcija na vježbu ili DOMS – 2. dio

Ukoliko često dovodimo svoje tijelo do granice fizičkih mogućnosti i izazivamo reakcijski slijed negativnih posljedica, dovodimo meka tkiva našeg lokomotornog sustava u stanje kronične upale.

Kao što smo u prošlome dijelu naveli,(https://adrianus.hr/odgodena-misicna-reakcija-na-vjezbu-ili-doms-1-dio/ ) dovođenje našeg tijela jednom ili dvaput u takvo stanje, neće imati dugotrajne posljedice po naše zdravlje. Međutim, ukoliko se često dovodimo do tog stanja, može doći do upalnog stanja, u obliku povišenog mišićnog tonusa u mirovanju što skraćuje mišićne niti, do ponavljajućih mikrooštećenja mišićnih stanica, fascije i ostalog vezivnog tkiva. Dolazi i do smanjenja cirkulacije u tetivama, ligamentima i mišićima što uzrokuje smanjenje elastičnosti tih tkiva.

Sa stalnim dovođenjem našeg organizma u stanje DOMS-a, s vremenom dovest ćemo naše tijelo u stanje pretreniranosti.

Kako možemo znati da smo u stanju pretreniranosti?

Ujutro kada se probudimo, osjećamo napetost  i bol raspoređenu po cijelome tijelu, iscrpljenost kao da se nismo naspavali i treba nam dosta dugo da se trgnemo i pokrenemo.

Često u takvoj situaciji posežemo za kavom ili energetskim napitcima i toplim tušem. Možemo postati psihički i fizički ovisni o vježbanju kako bismo se osjećali normalno, jer vježbanjem potičemo cirkulaciju i time smanjujemo bol i napetost.

Međutim, vježbanjem u takvom režimu i intenzitetu nećemo moći eliminirati simptome pretreniranosti, već ih samo zamaskiramo. To je začarani krug, u kojem eventualno dolazi do ozbiljnijeg narušavanja našeg zdravlja.

Kako možemo izaći iz tog začaranog kruga?

1. Smanjenjem varijabli intenziteta i volumena u programu vježbanja, tj. manje naporni i kraći trening. Kroz šest tjedana, ne dizati puls srca iznad 40 jedinica, tj. ako nam je puls 65 otkucaja u minuti u mirovanju, ne prelaziti 105 otkucaja tijekom vježbanja.
2. Kroz šest tjedana, najmanje dva puta tjedno primiti sportsku masažu cijeloga tijela. Ukoliko ne kod profesionalca, onda u svoja četiri zida koristeći se masažnim valjkom.
3. Kroz šest tjedana, na dane kada ne primamo masažu, uključiti i pasivno istezanje svih mišićnih skupina.
4. Nakon završetka tog perioda, najmanje jednom mjesečno otići na sportsku masažu cijeloga tijela radi održavanja.

• Instagram

• Instagram

• Facebook