Pretreniranost kod sportaša
- Categories Masaža
- Date 12. 10. 2023.
Što podrazumijevamo pod izrazom "pretreniranost"?
Pretreniranost kod sportaša predstavlja ozbiljan izazov koji može ozbiljno ugroziti njihovo fizičko i mentalno zdravlje. Ovo stanje nastaje kada sportaši ne uspiju pravilno balansirati intenzitet treninga i potrebno vrijeme za oporavak.
Jedan od glavnih znakova pretreniranosti je smanjenje sportske izvedbe. Umjesto očekivanog napretka, sportaši doživljavaju stagnaciju ili čak pad u rezultatima. To može rezultirati frustracijom, smanjenim samopouzdanjem i gubitkom motivacije za treniranje.
Što fizički simptomi pretreniranosti uključuju?
- Pad sportske izvedbe: sportaši koji su pretrenirani često primjećuju smanjenje svoje sportske izvedbe. Njihovi rezultati postaju lošiji ili se ne poboljšavaju unatoč
- Povećan umor: osjećaj kroničnog umora koji se ne smanjuje čak ni nakon noći dobrog sna.
- Povećan osjećaj iscrpljenosti: pretrenirani pojedinci često se osjećaju iscrpljeno, kako fizički tako i emocionalno, bez obzira na
- Povećana ozljedivost: pretreniranost može povećati rizik od ozljeda kao posljedicu slabljenja mišića i
- Poremećaji spavanja: teškoće sa spavanjem, nesanica ili nemirni snovi mogu biti znakovi pretreniranosti.
- Promjene raspoloženja: pretrenirani pojedinci mogu doživjeti promjene raspoloženja, uključujući anksioznost, depresiju, razdražljivost i gubitak
- Povećani puls i krvni tlak: pretreniranost može utjecati na srčani ritam i krvni tlak (viši puls u mirovanju).
- Gubitak tjelesne mase i apetita: pretrenirani pojedinci mogu izgubiti na tjelesnoj masi i izgubiti interes za
- Povećana osjetljivost na infekcije: pretreniranost može oslabiti imunološki sustav, što može dovesti do češćih
- Poteškoće s koncentracijom: smanjena sposobnost koncentracije i poteškoće u donošenju odluka.
Što učiniti kako bi prevenirali pretreniranost?
Prevencija pretreniranosti ključna je za održavanje sportskog uspjeha i zdravlja. To uključuje pravilno planiranje treninga, uključujući dovoljno vremena za odmor i oporavak. Praćenje znakova umora, redovito praćenje sportskih rezultata i suradnja sa stručnjacima poput trenera i fizioterapeuta pomažu u prepoznavanju rizika od pretreniranosti.
Napisao:
Roko Fazinić
bacc. physioth.
Voditelj programa maser
specijalizacija sportska masaža
trigger point terapija
Roko Fazinić
bacc. physioth.
Voditelj programa maser
specijalizacija sportska masaža
trigger point terapija
You may also like
Priraslice
6. 9. 2024.